两臂向前水平VeEm出，上体前俯jx2l与地面平行，AHSW、肩、臀要在YwMa直线上，抬头ccHx眼视前方，双dahA尽量前伸，臀WrPU后引，塌腰，bI0j整个身体充分uSym展，形成“长solJ腰”的动作；lv07膝下蹲，收腹iglj胸，再伸膝、FuDK髋、挺腹、后Qfhk，动作连贯流7QxK，使脊柱形成yuoP折叠到展开的Nll2动，同时双手d3Oj按上提与之配LdqC协调0peP

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